Aussi surprenant que cela puisse paraitre, adopter une bonne hygiène de vie au quotidien est assez facile. Vous avez ainsi plus de facilités à opter pour la prévention, plutôt que la guérison. En pratique, cela consiste à faire chaque jour de petits gestes simples.
Ils permettront d’améliorer ainsi votre bien-être physique, mais surtout psychologique. Quels sont les meilleurs conseils en la matière pour garantir cette bonne hygiène de vie ?
1. Dormir suffisamment
Pour être en parfaite santé, il faut impérativement avoir une bonne qualité de sommeil. Pour de nombreuses raisons, il se pourrait que vous ne dormiez pas bien. La meilleure chose à faire consiste à instaurer un rituel du coucher comme avec les enfants.
En pratique, vous devrez faire une activité assez sympathique avant l’heure de vous mettre au lit. Pensez aussi à éteindre tous les écrans, car ils limitent la production de mélatonine. Il s’agit de l’hormone responsable du sommeil.
La présence d’acariens peut également impacter la qualité de votre sommeil. C’est pour cela qu’il est préférable de commander des housses anti acariens en ligne. Vous pourrez ainsi protéger votre matelas, et l’ensemble de votre linge de lit.
2. Avoir une bonne alimentation
Une bonne hygiène de vie dépend surtout de ce que vous mangez. Voilà pourquoi vous devez avoir une bonne alimentation. Cela vous permettra de fournir au corps, tous les nutriments dont il a besoin.
En pratique, il faudra procéder à une organisation à l’avance de vos différents menus. Le plus important est de manger équilibré, afin de ne pas avoir des carences. Vous pourriez par exemple :
- Manger pendant deux jours de la viande ;
- Consommer ensuite du poisson sur deux jours ;
- Inclure des œufs pendant les deux jours qui suivent ;
- Terminer la semaine avec des crustacés.
Certaines personnes ne sont pas particulièrement friandes de viande. Elles peuvent alors consommer du bœuf un jour sur trois, et alterner avec des œufs et de la volaille.
Le dernier jour de la semaine peut être consacré au régime végan. L’alimentation agit également sur l’éclat de votre chevelure. Pensez donc à inclure des soins capillaires comme ceux disponibles sur https://www.labiso.be/ dans votre routine.
3. Dix minutes de sport par jour
Tout le monde ne parvient pas à se lever à l’aube pour faire du sport. Pour certains, c’est plus un calvaire qu’un plaisir. Pourtant, la meilleure astuce consiste simplement à s’y mettre progressivement.
Vous n’arriverez à rien en vous y mettant brusquement. La meilleure astuce consiste à créer des plages horaires dans votre agenda pour les consacrer à la pratique d’une activité physique.
L’idéal serait d’essayer cinq minutes de ces différentes activités chaque jour, pendant une semaine :
- Le cardiovélo ;
- La course à pied ;
- La corde à sauter ;
- Etc.
Vous augmenterez ensuite les séances d’une minute supplémentaire chaque jour. Ensuite, il faudra aussi inclure une minute de renforcement musculaire. En somme, vous effectuez une dizaine de minutes de sport par jour.
Ainsi, vous avez moins de risques d’avoir des maladies cardiovasculaires et métaboliques. Votre immunité sera ainsi renforcée, et vous trouverez des informations complémentaires sur http://www.fondationchusaintpierre.be/.
4. Miser sur le massage
Lorsque vous êtes soumis au stress dans votre quotidien, cela peut avoir pour effet la production de plus de cortisol. Cette hormone crée un accroissement important, mais momentané de l’énergie. Les zones de la mémoire du cerveau sont stimulées, ce qui booste fortement leur activité.
D’autres hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline sont également produites. Elles provoquent l’augmentation :
- De la pression sanguine ;
- Du sucre sanguin ;
- Du taux de cholestérol ;
- Du taux du fibrinogène ;
- Du rythme cardiaque ;
- Etc.
La combinaison de tout cela peut entrainer un diabète de type 2, mais aussi :
- Des accidents vasculaires cérébraux ;
- Des cancers ;
- Des polyarthrites rhumatoïdes ;
- Des dépressions ;
- Le vieillissement avancé.
Le massage est une solution à adopter pour soulager tout ce stress que vous ressentez. Il est possible de s’offrir les services d’un masseur professionnel, si vous en avez le budget. Une autre alternative consiste à vous faire masser par votre conjoint.
Rien ne vous empêche de pratiquer également l’automassage. Cela consiste à vous masser les épaules, en allant à la recherche de vos omoplates avec les doigts. Au cours du massage, faites l’effort de bâiller.
Vous vous sentirez plus relaxé et détendu après ce petit automassage.
5. Méditer le plus souvent
Pour une bonne hygiène de vie, vous pourriez aussi inclure la méditation dans votre quotidien. C’est une excellente façon de vous défaire du stress. Plusieurs études ont par ailleurs prouvé que la méditation comporte de nombreux bénéfices. Entre autres, ce sont :
- Une grande diminution du stress et de l’anxiété ;
- Un renforcement des émotions positives et des aptitudes d’attention ;
- Une réduction de la tension artérielle chez les hypertendus ;
- Une amélioration significative du système immunitaire.
- Etc.
Cherchez alors de la documentation sur le sujet, et mettez-vous à la pratique. Vous pourriez pencher pour de petites séances régulières de 10 voire 15 minutes.
6. Prendre les escaliers
Il est possible de rester actif au quotidien, sans forcement se lancer dans des activités physiques intenses. Prenez alors l’habitude de plus utiliser les escaliers que les ascenseurs, du moins en partie. Pour gravir six étages chaque jour, vous pourriez d’abord en monter deux.
Ensuite, il faudra prendre l’ascenseur pour terminer. Progressivement, vous pourriez accroitre le nombre d’étages. L’objectif est de consacrer quelques minutes chaque jour pour monter et descendre les escaliers.
Cela vous permettra de gainer votre corps, et travailler la coordination de vos mouvements. Tout cela vous fera gagner en endurance. Lorsque vous n’avez pas d’escaliers à domicile, pensez alors à faire de longues minutes de marche chaque jour.
7. Contrôler les sucres
Limiter votre consommation de sucreries impactera positivement votre santé. Toutefois, il ne s’agit pas de s’en priver. Arrêter brusquement ne fera que renforcer votre envie de desserts. Vous pourrez donc vous autoriser une ou deux pâtisseries par semaine.
Ceux qui préfèrent le chocolat peuvent en prendre. Il est important de prévoir les jours où vous prendrez un dessert, ou un autre aliment plaisir. Cela pourrait constituer une récompense ou une motivation supplémentaire.
