Une veille soigneuse de récentes études sur :
Quel volume d’entrainement, quelle fréquence, quels exercices, quels suppléments, vous saurez tout !
Quand manger, que manger, quelle habitude prendre/ éviter, la science a parlé !
Comment s’y (re)mettre, quels bienfaits, comment rester motiver, les clés sont là !
Quel objectif, quel plan d’alimentation, toutes les astuces validées par la littérature scientifique !
Qu’est ce qui est bon pour vous et qu’est ce qui ne l’est vraiment pas !?
Le Pilates est idéal pour les personnes souffrant des maux de dos que ce soit sciatique, lombalgie, hernie discale... Cet exercice peut diminuer les douleurs lorsqu’il est bien pratiqué en plus d'apporter un bon étirement de la colonne vertébrale. Qu’est-ce que le...
lire plus
Quand on parle de mouvements de musculation essentiels, on parle souvent de pompes et de tractions, deux exercices qui ne requièrent rien d'autre que le poids du corps et de la force pure (en plus d'une barre pour le second). Si la traction est basique, elle n'est pas...
lire plus
Non, la musculation (ou entrainement de résistance), ce ne devrait pas être que pour ceux et celles qui veulent devenir musclés. La musculation a bien d'autres avantages à offrir qu'une simple apparence esthétique plus "agréable", elle permet notamment de brûler des...
lire plus
La durée de vie moyenne étant de plus en plus élevée et les bienfaits du sport reconnus, de plus en plus de seniors pratiquent une activité sportive et ce de plus en plus tard et avec un niveau parfois élevé. Halte aux mauvaises excuses pour ne pas faire du sport...
lire plus
La perte de cheveux avant la quarantaine, aussi appelée alopécie précoce, peut être liée à des causes aussi diverses que variées. Problèmes hormonaux, mauvaise nutrition, maladie ou encore dommage important du cuir chevelu, ce ne sont qu’une infime partie des causes...
lire plus
Le yoga est un sport doux qui fait chaque année de plus en plus d’adeptes. Cette pratique est en effet connue pour aider à la relaxation, mais bien plus encore. Meilleure souplesse, musculation douce, amélioration de la respiration et renforcement du cœur ainsi que...
lire plus![[Etude] : faut-il tout miser sur la confusion musculaire pour prendre du muscle ?](https://www.casm-acms.org/wp-content/uploads/2020/01/confusion-musculaire-1080x675.jpg)
Nouvelle année, nouveau programme d'entrainement, fort bien ! Voici une question que vous feriez peut être bien de vous poser quant à ce nouvel entrainement : est ce que vos muscles sont confus ? Comment ça confus ? Qu'est ce que ça signifie ? Le principe de confusion...
lire plus
L’excès en toute chose nuit. Cette règle connue de tous s’applique également à la pratique du sport. C’est ainsi que si les bienfaits sont évidents lorsqu’elle est faite avec modération, de véritables complications peuvent aussi apparaître en cas d’excès. Loin de...
lire plus
No pain, no gain, c'est bien, mais se donner trop à fond en salle de sport pourrait bien avoir des conséquences néfastes sur l'humeur globale, la santé et bien sûr, les performances (contre productif n'est il pas ?). On ne parle pas là d'une séance isolée, mais bien...
lire plus
Les TRX, parfois aussi appelées harnais d'entrainement, sont des outils d'exercice très populaires. Il s'agit d'une sorte d'anneaux de gymnastique améliorés, qui fournissent un moyen pratique d'obtenir une séance d'entraînement complète n'importe où facilement (ou de...
lire plus
Les personnes en quête de beauté et de bien-être utilisent de nombreuses techniques comme le régime, le sport ou la gymnastique pour affiner leur silhouette et lutter contre les bourrelets disgracieux. Cependant, celles-ci peuvent parfois ne pas suffire, demander trop...
Vous le savez, votre dose de vitamine D provient de votre exposition au soleil, et cette dernière joue un rôle crucial dans le maintien de notre bonne santé. Si vous passez vos journées enfermé comme un vampire à fuir les moindres rayons du jour, il y a fort à parier...
Vous avez choisi l'allaitement et vous avez grandement raison, mais quelle responsabilité ! Durant plusieurs mois, vous serez la seule source d'alimentation de bébé, et c'est à vous qu'incombe la tâche que le petit ait une alimentation saine et nutritive, riche en...
Vous avez sûrement déjà tous entendu parler de l’équilibre alimentaire, mais savez-vous de quoi il s’agit et comment faire pour le respecter ? On vous donne 10 règles à suivre pour être au point concernant cette thématique ! 1ère règle : Prenez 3 à 4 repas par jour...
Vous observez régulièrement une fluctuation de votre poids et vous demandez si c'est un phénomène "normal" ? Parfois, il arrive que le poids change drastiquement d'un matin à l'autre et si cela peut être mis sur le compte de l'énorme raclette que vous vous êtes...
Internet regorge d’informations sur la nutrition. Cependant, nombreuses sont celles qui sont erronées et loin de la réalité. Dans cet article, nous nous sommes basés sur des recherches et des études scientifiques. Preuve à l’appui, nous souhaitons vous faire oublier...
Prendre un bain chaud pendant une heure aurait les mêmes bienfaits qu'une petite marche tranquille de 30 minutes sur la dépense calorique, vraiment ? Selon des chercheurs de l'Université de Loughborough en tout cas c'est bien possible. Steve Faulkner, qui a travaillé...
Une gamme de produits innombrables promet maintenant une perte de poids sécuritaire, rapide et FACILE... Quand vous entendez ce genre d'adjectif dans le domaine de la perte de poids, c'est un gros drapeau rouge qui devrait s'agiter au-dessus de votre tête, genre...
Le concept de "superfood", on n'a pas fini d'en entendre parler, et il y a littéralement des dizaines et des dizaines de superaliments sensés vous faire courir plus vite, vous aider à maigrir plus "facilement" ou à soulever plus lourd... La rédaction de CASM s'est...
J'ai déjà vu passer une étude intéressante qui a révélé que la caféine n'améliorerait pas le recrutement des unités motrices ni la mécanoréception des muscles biceps. Ceci étant dit, ce manque de résultats pourrait être dû à une masse musculaire trop faible étudiée....
L’allaitement se stabilise en France après un regain de popularité ses dernières années. Donner le sein apporte son lot d’inconvénients et demande du temps. Cependant, ce serait aussi une manière sûre d’offrir à son nouveau-né de meilleures défenses pour commencer sa...
lire plus
Le sport est bon pour la santé, c’est prouvé. Et la pratique régulière d’une activité physique est vivement conseillée, voire recommandée par de nombreux professionnels. Cela permet de se maintenir en forme et de prévenir certaines maladies, dont les maladies...
lire plus
C'est le matin, le réveil sonne et vous sort de votre torpeur, à peine un pied posé au sol que déjà, vos lombaires vous font comprendre que vous allez passer une sale journée... Ce n'est pas plus le poids des années que votre niveau d'activité qui font que vous...
lire plus
10 choses surprenantes qui stimulent la puissance de votre cerveau Vous avez de la difficulté à résoudre un problème, la mémoire est un peu floue ou vous avez simplement besoin de vous sentir plus concentré et alerte ? Jetez un coup d'œil à ces 10 choses surprenantes...
lire plus
No pain, no gain, c'est bien, mais se donner trop à fond en salle de sport pourrait bien avoir des conséquences néfastes sur l'humeur globale, la santé et bien sûr, les performances (contre productif n'est il pas ?). On ne parle pas là d'une séance isolée, mais bien...
lire plus
Le massage a longtemps été utilisé pour se remettre d'un exercice intense. Une étude récente publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research s'est penchée sur la question de savoir si le massage peut ou non augmenter la force après l'entraînement et...
lire plus