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Médecine du sport, nutrition, physiologie de l'effort : on décortique la littérature pour en tirer des conseils concrets, sans promesse miracle. Chaque article s'appuie sur des sources vérifiables.
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Vos zones de fréquence cardiaque, calculées en quelques secondes.
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Entrez votre âge pour estimer votre fréquence cardiaque maximale et vos 5 zones d'entraînement. Ajoutez votre FC de repos (mesurée au réveil) pour des zones personnalisées avec la méthode de Karvonen. Tout est calculé dans votre navigateur, rien n'est envoyé.
Fréquence cardiaque maximale estimée
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| Zone | Fréquence cible | À quoi ça sert |
|---|
Estimation à visée informative, basée sur la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge), plus fiable en moyenne que le « 220 − âge ». Les valeurs individuelles varient : un test d'effort encadré reste la référence. En cas de problème cardiaque, de symptôme à l'effort (douleur, malaise, essoufflement anormal) ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis d'un médecin avant de vous entraîner en zones hautes.
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