La grossesse, l’accouchement et la vieillesse sont liés à une faiblesse des muscles du périnée. Ces derniers sont essentiels dans la préservation de la continence urinaire et le maintien de l’appareil génital en place.

De nombreuses femmes souffrent de prolapsus vaginal et d’incontinence, mais très peu d’entre elles arrivent à retrouver une vie normale sans une aide extérieure. Aujourd’hui, il est possible de faire de la rééducation périnéale sans quitter sa maison grâce à des dispositifs et des exercices taillés à cet effet.

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Comment renforcer un périnée faible ?

Tout comme les muscles lisses, des exercices de stimulation musculaire existent. Avec ou sans sonde de rééducation périnéale, il est possible de les pratiquer à la maison, sans l’aide d’un tiers. Toutefois, pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire de pratiquer ces exercices à intervalle régulier, plusieurs fois par semaine.

L’étape la plus difficile de la rééducation périnéale est de se rappeler la pratique des mouvements de renforcement.

Heureusement, des solutions taillées sur mesure sont mises à la disposition des femmes nécessitant une rééducation périnéale pour leur permettre d’effectuer leurs exercices au bon moment sans les oublier. Cette nouveauté dans le monde de la rééducation périnéale a été introduite par Perifit, la solution pratique pour rééduquer son périnée sans s’ennuyer.

Plus facile à utiliser qu’un ballon de yoga, Perifit capte les contractions vaginales avec précision et les utilise pour contrôler des personnages dans des jeux sur mobile. Pratique et amusant, cet appareil a prouvé son efficacité chez les personnes souffrant d’une faiblesse au niveau du périnée.

Les signes de faiblesse du plancher pelvien

Avant d’attaquer les manifestations de la faiblesse périnéale, il est important de connaître les causes de cette dernière. Le plancher pelvien est composé d’un tissu conjonctif qui soutient les muscles du pelvis.

Avec l’âge, les muscles s’affaiblissent, mais le tissu conjonctif arrive à maintenir les organes génitaux en place lorsqu’il n’est pas fragilisé. C’est dans des situations de grandes contraintes que le tissu conjonctif se relâche et perd sa fonction de soutien.

De nombreux facteurs de risque sont incriminés dans l’augmentation du risque de faiblesse du plancher pelvien, les plus importants sont :

  • Un nombre élevé de grossesses et d’accouchements ;
  • Les lacérations périnéales ;
  • L’exercice de travaux lourds et physiques ;
  • L’abus de nicotine et d’alcool ;
  • Le surpoids.

Quand le plancher pelvien s’affaiblit, les manifestations physiques suivantes apparaissent :

  • Apparition de pertes urinaires ;
  • Une incontinence fécale ;
  • Apparition de douleurs abdominales ;
  • Dans des cas avancés, un prolapsus vaginal peut survenir.

Il est clair que les symptômes de faiblesse du plancher pelvien sont handicapants pour les femmes qui en souffrent, c’est pourquoi il faut entamer une rééducation périnéale sans hésiter.

Comment effectuer une rééducation périnéale ?

Plusieurs exercices permettent de rééduquer le plancher pelvien en cas de faiblesse. Si des kinésithérapeutes et des sagefemmes proposent des séances de rééducation, il est tout à fait possible de les faire à la maison avec un minimum de matériel.

La sonde de rééducation périnéale

La solution la plus intéressante pour les femmes qui souffrent d’une incontinence urinaire ou d’un prolapsus est la sonde de rééducation périnéale. Perifit est une sonde qui s’insère confortablement dans le vagin et capte les contractions de la paroi vaginale. Ces dernières sont transmises à un récepteur (smartphone) avec précision.

Grâce à ce système de capteurs, vous pouvez jouer à des jeux tout en renforçant votre périnée. Lorsque vous contractez les muscles de votre plancher pelvien, l’oiseau monte. Lorsque vous les relâchez, il redescend. Ces jeux sont conçus par des spécialistes et des professionnels de la santé dans le but d’augmenter le confort des femmes qui souffrent de faiblesse périnéale.

Les résultats suite à l’utilisation de la sonde de rééducation périnéale sont non seulement positifs, mais aussi obtenus rapidement en comparaison avec les méthodes physiques ordinaires.

Quelques exercices de rééducation pelvienne à domicile

Dès l’apparition des symptômes de faiblesse périnéale, il est impératif de consulter un spécialiste pour adopter une méthode de rééducation. Les exercices que nous avons sélectionnés sont simples et peuvent être faits à tout moment de la journée. Cependant, il faut les répéter quotidiennement pour obtenir des résultats satisfaisants.

Premier exercice

Si vous n’avez jamais fait de rééducation périnéale, c’est l’exercice par lequel vous devez débuter.

Allongez-vous sur le dos tout en maintenant vos jambes légèrement écartées et pliées. Une fois dans cette position, contractez les muscles du périnée. Pour cela, imaginez-vous en train de retenir vos urines, puis relâchez au bout de 10 secondes de contraction. Répétez cet exercice 10 à 20 fois par jour pour reprendre le contrôle de vos sphincters.

Deuxième exercice

Dans la position précédente, effectuez des contractions périnéales tout vidant vos poumons et en rentrant votre ventre. Bloquez votre inspiration et simulez des mouvements respiratoires en contractant les muscles pelviens.

Troisième exercice

Toujours dans la position précédente, imaginez que vous serrez le vagin de d’avant en arrière pour le faire entrer à l’intérieur. Cela entraîne des contractions de la paroi vaginale qui luttent contre le prolapsus et renforcent le plancher pelvien.