Les courbatures s’installent généralement après une reprise soudaine de l’activité sportive ou lorsqu’on effectue un exercice musculaire inhabituel. Souvent très douloureuses, elles surviennent généralement entre 12 h et 24 h après l’activité musculaire. Elles sont gênantes et peuvent durer plusieurs jours, si elles ne sont pas soignées. Comment donc soigner les courbatures ? Découvrez quelques méthodes ici.
Le massage musculaire
Efficace pour soigner les courbatures, le massage musculaire permet d’augmenter le flux sanguin. Aussi, il réduit le gonflement des muscles et apaise les courbatures. Il est recommandé de se faire masser pendant 20 à 30 minutes après l’activité physique intense.
Pour faciliter le massage, il faut utiliser des huiles essentielles. En fait, le massage musculaire permet de réduire les douleurs causées par les courbatures pendant les 24 à 72 h qui suivent. Outre le massage professionnel, vous pouvez utiliser un bâton de massage.
Pour vous soulager des courbatures, vous pouvez utiliser le bâton de massage de Jolt. Cet appareil vous permet d’effectuer un auto-massage. Il suffit de l’appliquer sur la zone à traiter et il fait le travail. Il est important de préciser que le bâton de massage est capable de masser les muscles en profondeur.
Les vêtements de compression
Comme le nom l’indique, les vêtements de compression « compressent » les parties du corps victimes de courbatures. Ainsi, ils facilitent le retour veineux et réduisent le gonflement des muscles. De ce fait, ils ont la capacité de soulager les courbatures.
Dans cette perspective, les vêtements de compression tels que les produits Jolt combleront vos attentes en termes d’éradication de courbatures. Il existe diverses catégories de vêtements de compression :
- Les chaussures ;
- Les T-shirt ;
- Les pantalons.
Le chaud ou le froid
Un bain chaud de 15 minutes permet de détendre les muscles et de faciliter la circulation du sang. Effectué après l’activité physique, il augmente la souplesse des muscles. Par ailleurs, appliquer des glaçons ou des produits similaires pendant l’activité physique permet de diminuer la douleur musculaire, donc de soigner les courbatures.
Aussi, vous pouvez prendre un bain froid à une température variant entre 11 et 15 °C pendant environ 15 minutes. Une autre méthode consiste à alterner le chaud et le froid. Vous pouvez le faire en appliquant le chaud pendant une minute, puis appliquer le froid pendant une minute. Répétez les mouvements pendant 15 minutes. Cela accélère la détente des muscles.
Se reposer ou dormir
Après une activité physique intense et inhabituelle, l’une des façons simples de soigner les courbatures qui s’ensuivent, c’est de se reposer ou de dormir. Un sommeil de 7 à 9 heures de temps serait idéal. De préférence, il faut installer une routine de sommeil aux heures régulières.
Cela permet d’obtenir un sommeil de qualité. Réparateur, ce sommeil permet de soigner naturellement les courbatures. De cette façon, les courbatures se soulagent toutes seules sous 3 à 5 jours. Le repos accélère le processus. Pendant cette période, il est préférable de réduire l’intensité de l’activité physique ou de pratiquer une activité physique sans essoufflement.
Une bonne alimentation
L’alimentation après une activité physique est de la plus haute importance. C’est pourquoi, il est recommandé de prendre un repas sain et équilibré. Pour soigner les courbatures qui s’installent souvent quelques heures après la pratique d’exercices physiques intenses, il faudrait opter pour une alimentation riche en protéines et en glucides.
Le but est de reconstruire les fibres musculaires altérées. Ainsi, il faut donner la priorité aux aliments riches tels que :
- Les céréales complètes ;
- Les légumes et légumineuses ;
- Les fruits ;
- Les produits laitiers ;
- La viande, le poisson, les œufs, etc.
En outre, vous pouvez recourir aux compléments alimentaires naturels tels que curcuma, le jus de betterave, le jus d’acidulé pour tonifier les muscles. Il faudra les consommer pendant les jours qui suivent l’entraînement. Ces compléments alimentaires permettent d’inhiber la douleur, donc de soulager les courbatures. Il ne faut surtout pas oublier de bien s’hydrater, afin de faciliter la circulation des nutriments.
Pratiquer une activité physique peu intense
Après l’apparition des courbatures, on ne veut qu’une chose : limiter au maximum les mouvements causant des douleurs. Toutefois, il faut savoir qu’il n’est pas contre-indiqué de pratiquer un exercice peu intense pour se soulager des courbatures. Il est question de soigner le mal par le mal.
En effet, cette technique consiste à accélérer la récupération musculaire grâce à l’activité physique. De ce fait, il est conseillé de faire 20 à 30 minutes de sport cardio à faible intensité, un footing léger, du vélo, de la marche rapide ou de la natation. Dans tous les cas, il faut travailler les membres victimes de courbatures.
Utiliser un antalgique
Les antalgiques permettent de faire disparaître la douleur des courbatures. Vous pouvez les utiliser en application locale ou tout simplement les avaler. Quoique les antalgiques aient une action rapide contre les courbatures, ils ne sont pas vraiment conseillés.
Les antalgiques ont tendance à perturber le processus de réparation musculaire, donc de guérison. En outre, ils ont une incidence négative sur les reins, le foie et le tube digestif. Par ailleurs, les antalgiques annulent complètement la douleur musculaire. Cela augmente le risque de se blesser, car vous serez tenté de faire plus d’effort physique que ce que vos muscles peuvent supporter.
